근거있는 헬스 · 영양제 팩트체크 · 자료 확인 2026.10.17 “NMN을 먹으면 세포 나이가 거꾸로 간다.” 수십만 원짜리 항노화 영양제 광고에서 만나기 쉬운 주장입니다. NMN이 우리 몸에서 NAD+라는 물질을 만드는 데 관여한다는 설명은 맞습니다. 그러나 몸속 수치가 올라간다는 사실과 사람이 실제로 더 천천히 늙는다는 결론은 전혀 다른 문제입니다. 그렇다면 NMN 효능 중 무엇이 사람을 대상으로 한 … 더 읽기
근거있는 헬스 · 영양제 팩트체크 | 자료 확인: 2026년 10월 16일 “밤에 화장실을 자꾸 가는데, 쏘팔메토를 먹으면 나아질까?” 소변 줄기가 약해지거나 잔뇨감이 생기면 약보다 영양제를 먼저 검색하는 사람이 많습니다. 제품에는 ‘전립선 건강’, ‘야간뇨’, ‘쏘팔메토 320mg’ 같은 표현이 붙어 있어 효과를 기대하기 쉽습니다. 그런데 전립선에 관한 연구가 있다는 것과 영양제를 먹어서 실제 배뇨 증상이 개선됐다는 것은 … 더 읽기
근거있는 헬스 · 영양제 팩트체크 · 자료 확인 2026.10.15 “고지혈증약을 먹으면 코엔자임Q10이 줄어드니, 반드시 따로 보충해야 한다.” 스타틴 계열 약을 복용하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 말입니다. 실제로 스타틴 복용과 코엔자임Q10 수치 사이에는 관련성이 있습니다. 하지만 수치가 낮아진다는 사실과 영양제를 먹었을 때 근육통이 사라지거나 심장이 더 건강해진다는 결과는 다른 이야기입니다. 이 글에서는 코엔자임Q10 효능을 에너지 생성이라는 … 더 읽기
“연골의 구성 성분이니까, 먹으면 닳은 연골도 채워지겠지.” 글루코사민을 살 때 떠올리기 쉬운 생각입니다. 하지만 몸속 조직에 들어 있는 성분이라는 설명과, 영양제를 먹었을 때 실제로 통증이 줄거나 조직이 회복된다는 증거는 서로 다른 이야기입니다. 무릎 영양제를 고를 때는 세 가지 질문을 나눠야 합니다. 통증이 줄었는지, 움직임이 편해졌는지, 관절 구조의 변화가 확인됐는지입니다. 이 글에서는 글루코사민 효능을 실제 임상시험과 … 더 읽기
셀레늄 효과를 찾아보면 항산화, 갑상선, 면역처럼 눈길을 끄는 단어가 따라옵니다. 종합비타민에도 들어 있고, 브라질너트가 좋다는 이야기도 흔합니다. 그래서 기존 영양제에 셀레늄 한 병을 더하면 건강 관리가 완성될 것처럼 느껴지기도 합니다. 그런데 셀레늄은 필요한 영양소라는 사실과 추가로 먹어서 이득을 얻는다는 주장을 나누어 볼 필요가 있습니다. 특히 갑상선 관련 연구에서는 검사 수치가 바뀌어도 생활 속 불편함은 비슷하게 … 더 읽기
근거있는 헬스 · 영양제 | 자료 확인: 2026년 10월 9일 테아닌 효과를 검색하면 ‘긴장 완화’, ‘집중력’, ‘숙면’이라는 말이 한꺼번에 나옵니다. 몸은 피곤한데 머릿속 생각이 멈추지 않는 날, 한 알로 편안하게 잠들 수 있다면 솔깃할 만합니다. 하지만 마음이 조금 차분해지는 것과 실제로 잠을 더 오래, 더 깊게 자는 것은 서로 다른 결과입니다. 테아닌을 고를 때 가장 … 더 읽기
근거있는 헬스 · 영양제 바로 읽기 · 자료 확인: 2026년 10월 8일 HMB 효과를 찾아보면 ‘근손실 방지’, ‘근육 보호’라는 설명이 먼저 보입니다. 운동을 쉬거나 다이어트를 시작할 때면 솔깃한 문구입니다. 하지만 근육 분해에 관여하는 성분이라는 사실과, 내가 돈을 들여 먹었을 때 근육을 더 지킬 수 있다는 결론 사이에는 확인할 연구가 남아 있습니다. 이 글에서는 건강한 운동인, … 더 읽기
시트룰린 효과를 찾아보면 ‘강한 펌핑’, ‘마지막 한 번 더’, ‘근성장 부스터’라는 표현을 자주 만나게 됩니다. 운동 중 팔이 더 꽉 차는 느낌이 들면 보충제가 제대로 작용한다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 운동할 때의 느낌, 그날 수행한 반복 횟수, 몇 달 뒤 늘어난 근육량은 각각 다른 결과입니다. 시트룰린을 무조건 효과 없는 성분으로 단정할 필요는 없습니다. 그렇다고 펌핑이 느껴진다는 … 더 읽기
글루타민 효과를 찾아보면 근육 회복, 근손실 방지, 면역력까지 폭넓은 설명이 등장합니다. 운동을 꾸준히 하는 사람이라면 “단백질만으로는 부족한가?”라는 생각이 들 수 있습니다. 특히 다음 날 근육통이 심하거나 운동 기록이 정체됐을 때 회복 보충제에 관심이 커집니다. 건강한 성인의 근육 증가를 위해 글루타민을 반드시 추가해야 한다는 근거는 부족합니다. 일부 소규모 연구에서 운동 후 근육통과 근력 회복에 긍정적인 결과가 … 더 읽기
L-카르니틴 다이어트 효과를 검색하면 지방을 에너지로 바꾼다는 설명이 가장 먼저 눈에 들어옵니다. 운동 전에 먹으면 같은 운동을 해도 지방이 더 많이 타는 것처럼 느껴지기도 합니다. 그러나 몸속에서 지방 대사에 관여한다는 사실과, 보충제를 추가했을 때 실제로 체중이 줄어든다는 주장은 따로 확인해야 합니다. 현재 근거를 종합하면 일부 성인에서 작은 추가 감량 효과가 관찰되지만, 누구에게나 뚜렷한 체지방 감소를 … 더 읽기