루테인 효과를 검색하면 눈 피로, 시력, 황반 건강이라는 표현이 한꺼번에 나옵니다. 그러나 화면을 오래 본 뒤의 피로와 나이관련 황반변성은 서로 다른 문제입니다. 누구를 대상으로 어떤 결과를 확인한 연구인지 구분하지 않으면, 특정 환자에게 도움을 준 결과를 모든 사람의 시력 개선으로 오해하기 쉽습니다. 이 글에서는 눈 영양제 설명에 자주 등장하는 AREDS·AREDS2 연구를 중심으로 기대할 수 있는 범위를 … 더 읽기
전해질 음료를 마시면 운동 후 회복이 더 빨라질 것 같지만, 모든 운동에서 꼭 필요한 것은 아닙니다. 시원한 실내에서 짧게 운동한 날과 더운 날 몇 시간 달린 날은 땀 손실이 다릅니다. 운동 시간·환경·땀의 양·식사 상황을 먼저 보고 음료를 고르는 편이 합리적입니다. 전해질은 나트륨·칼륨처럼 몸의 수분 균형과 신경·근육 기능에 관여하는 이온을 말합니다. 제품 앞면에 전해질이라고 적혀 있어도 … 더 읽기
차전자피 먹는 법을 찾을 때 ‘몇 숟갈 먹어야 하나’만 확인하면 중요한 부분을 놓칠 수 있습니다. 차전자피는 물을 흡수해 부피가 커지는 식이섬유이므로 제품별 분량과 함께 마시는 물을 같이 확인해야 합니다. 가루를 물 없이 삼키는 방식은 피해야 합니다.[1] 이 글은 성인이 변비 관리를 위해 차전자피를 검토할 때 필요한 확인 순서를 다룹니다. 모든 변비가 식이섬유 부족 때문에 생기는 … 더 읽기
칼슘 보충제를 고를 때 “흡수율이 높은 제품은 무엇인가”부터 검색하는 경우가 많습니다. 하지만 그보다 먼저 확인할 것은 지금 식사로 어느 정도 먹고 있고, 무엇을 보충하려는지입니다. 식사를 통해 필요한 양을 채우는 사람과, 식품 선택이 제한돼 부족할 가능성이 있는 사람이 같은 양을 먹을 이유는 없습니다. 이 글에서는 칼슘을 무조건 추가하기보다 식사 기록을 바탕으로 필요성을 살피는 방법을 설명합니다. 이어서 … 더 읽기
비오틴 혈액검사를 앞두고 “영양제니까 그냥 먹어도 되겠지”라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 머리카락·손톱 관리용 제품이나 비타민B 복합제에 들어 있는 비오틴은 일부 검사에서 실제 몸 상태와 다른 수치가 나오게 할 수 있습니다. 중요한 것은 비오틴이 무조건 위험하다는 결론이 아니라, 검사 전에 어떤 정보를 전달해야 하는지 아는 것입니다.[1] 먼저 알아둘 핵심 비오틴을 먹고 검사 수치가 달라졌다고 해서 곧바로 질병이 … 더 읽기
영양제 팩트체크 · 자료 확인 2026.09.28 알부민 영양제, 이름보다하루 단백질 몇 g인지 보세요 알부민 영양제를 보면 혈액 속 알부민을 직접 채워주는 특별한 제품처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 난백 알부민을 넣은 식품과 병원에서 사용하는 알부민 주사는 원료도, 사용 방법도 다릅니다.[1] 그렇다면 “계란흰자를 조금 먹는 것과 비슷한 것 아니냐”는 의문은 맞을까요? 단백질 보충량을 따지는 관점에서는 확인할 만한 … 더 읽기
비타민C는 가장 익숙한 영양제 중 하나입니다. 그런데 시중 제품을 보면 한 알에 500mg, 1000mg이 들어 있는 경우가 흔하고, 하루 2000mg 이상을 섭취하는 이른바 비타민C 메가도스를 실천하는 사람도 있습니다. 그렇다면 비타민C는 많이 먹을수록 더 좋은 걸까요? 1000mg과 2000mg을 먹으면 모두 흡수되는지, 신장결석이나 설사 걱정은 없는지 근거를 기준으로 살펴보겠습니다. 먼저 핵심만 보면 ✔ 비타민C는 일정량 이상 섭취하면 … 더 읽기
PROOFFIT · 영양제 효과 확인 가이드 “석 달째 영양제를 먹고 있는데 아무 느낌이 없습니다. 저한테 안 맞는 제품일까요?” 영양제를 먹다 보면 한 번쯤 생기는 의문입니다. 하지만 체감이 없다는 이유만으로 제품이 효과가 없다고 판단하기도, 반대로 몸이 좋아진 느낌만으로 효과가 입증됐다고 판단하기도 어렵습니다. 영양소 보충의 목적은 원래 부족했던 영양소를 보완하거나 특정 상황에서 필요한 섭취량을 충족시키는 데 있습니다. … 더 읽기
PROOFFIT · 영양제 조합 가이드 종합비타민에 오메가3, 비타민 D, 마그네슘, 아연까지 챙기다 보면 결국 이런 질문이 생깁니다. “이거 전부 한꺼번에 먹어도 되는 걸까?” 영양제 여러 개를 같이 먹는다고 해서 무조건 문제가 생기는 것은 아닙니다. 반대로 인터넷에서 흔히 말하는 ‘최고의 영양제 궁합’도 모든 사람에게 그대로 적용되는 것은 아닙니다. 중요한 것은 흡수에 서로 영향을 줄 가능성이 있는지, … 더 읽기
PROOFFIT · 영양제 복용 가이드 영양제를 챙겨 먹기 시작하면 가장 먼저 생기는 질문이 있습니다. “이건 아침에 먹어야 하나, 저녁에 먹어야 하나?”입니다. 하지만 실제로는 오전 8시냐 오후 8시냐보다 더 먼저 확인해야 할 것이 있습니다. 음식과 함께 먹는 것이 좋은지, 공복이 유리한지, 다른 영양제나 약과 간격을 두어야 하는지입니다. 예를 들어 비타민 D는 지방을 포함한 식사나 간식과 함께 … 더 읽기