멜라토닌을 먹고 잠이 잘 오기 시작하면 새로운 걱정이 생깁니다. 매일 먹다 보면 같은 양으로는 효과가 없어지거나, 나중에는 먹지 않고 잠들기 어려워지는 것은 아닐까요? 일부 성인 연구에서는 수개월간 복용한 뒤에도 내성이 관찰되지 않았습니다. 다만 이 결과를 모든 제품과 평생 복용의 안전성으로 확대할 수는 없습니다. 실제로 무엇이 확인됐는지, 연구 범위부터 살펴볼 필요가 있습니다. 멜라토닌 장기 복용 연구, … 더 읽기
프로바이오틱스와 유산균은 많이 먹을수록 효과가 좋을까요? CFU 숫자만 보고 유산균을 선택하면 안 되는 이유부터 균주별 차이, 적정 섭취량, 프리바이오틱스와의 차이, 보관방법과 복용 시 주의사항까지 프로바이오틱스의 진실을 알아봅니다. 프로바이오틱스, 무조건 많이 먹으면 좋을까? 장 건강을 위해 프로바이오틱스(유산균)를 챙겨 먹는 사람이 많습니다. 제품을 살펴보면 10억, 100억, 500억, 심지어 수천억 CFU를 강조하는 제품도 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 그러다 … 더 읽기
만성 피로를 해소하기 위해 영양제를 검색할 때 소비자들이 가장 먼저 찾아보는 정보가 바로 활성형 비타민B 추천 기준입니다. 직장인과 헬스인들이 가장 흔히 복용하는 고함량 종합비타민이나 비타민 B 복합제를 먹고 1~2시간 뒤 화장실에 가면 변기 물이 형광빛 노란색으로 변하는 현상을 경험하게 됩니다. 대다수의 사람은 “비타민은 수용성이라 남는 양이 자연스럽게 배출되는 것뿐이니 몸에 아무 해가 없다”며 가볍게 넘기곤 … 더 읽기
먹는 콜라겐 효능에 대한 찬반 논쟁은 지난 수년간 의학계와 피트니스 커뮤니티에서 가장 격렬하게 부딪힌 주제 중 하나입니다. 과거 수많은 전문가들은 “콜라겐은 거대한 단백질 덩어리일 뿐이라 입으로 섭취해 봤자 위장에서 일반 아미노산으로 모조리 분해된다. 돼지껍데기나 닭가슴살을 먹는 것과 전혀 다를 바 없다”며 무용론을 제기했습니다. 이로 인해 콜라겐 보충제는 영양제 업계의 대표적인 상술로 취급받기도 했습니다. 하지만 크로마토그래피 … 더 읽기
눈 밑 떨림이나 수면 장애, 잦은 근육 경련으로 영양제를 찾을 때 가장 먼저 확인해야 할 핵심 지표는 바로 마그네슘 흡수율입니다. 시중 약국이나 마트에서 손쉽게 구할 수 있는 저렴한 마그네슘을 복용했다가, 피로는 전혀 풀리지 않고 묽은 변이나 복통만 겪은 경험이 누구나 한 번쯤 있을 것입니다. 이는 제품의 품질 문제가 아니라, 내가 선택한 마그네슘의 ‘화학적 결합 형태’가 … 더 읽기
아침에 눈을 뜨기 힘들고 만성 피로에 시달릴 때, 대다수의 직장인과 운동인들이 가장 먼저 찾는 영양제는 ‘밀크씨슬(실리마린)’입니다. 유명 제약사의 오랜 광고 카피였던 “피로는 간 때문이야”라는 인식이 뇌리에 깊게 박혀 있기 때문입니다. 잦은 야근과 고강도 웨이트 트레이닝으로 몸이 천근만근 무거워지면, 내 간이 과부하에 걸려 독소를 해독하지 못하고 있다고 지레짐작하곤 합니다. 하지만 수개월 동안 밀크씨슬을 꼬박꼬박 챙겨 먹었음에도 … 더 읽기
최근 글로벌 피트니스 및 다이어트 커뮤니티에서 가장 뜨겁게 회자되는 천연 추출물이 있습니다. 바로 매자나무나 황벽나무 등에서 추출한 알칼로이드 성분인 ‘베르베린(Berberine)’입니다. 틱톡과 유튜브를 중심으로 “비싼 비만 치료제 주사(오젬픽, 위고비) 대신 먹는 기적의 천연 보충제”라는 수식어가 붙으며 품귀 현상까지 빚어졌습니다. 탄수화물을 먹어도 살이 찌지 않게 막아주고, 혈당을 드라마틱하게 낮춰준다는 후기들이 인터넷을 뒤덮고 있습니다. 전통 한방에서 소화제나 소염제로 … 더 읽기
웨이트 트레이닝을 지속하다 정체기에 봉착한 내추럴 훈련자들이 가장 유혹을 느끼는 보충제 카테고리가 바로 ‘테스토스테론 부스터’입니다. 화려한 라벨에는 남성 호르몬 수치를 폭발적으로 끌어올려 근비대와 체지방 감량, 폭발적인 에너지를 동시에 제공한다고 명시되어 있습니다. 스테로이드와 같은 불법 약물은 두렵지만, 합법적인 천연 성분으로 남성 호르몬 수치를 올릴 수 있다면 거부하기 힘든 선택지처럼 보입니다. 하지만 내분비학(Endocrinology)과 임상 시험 데이터를 냉정하게 … 더 읽기
운동 후 소고기를 배불리 먹거나 닭가슴살 두 팩을 한 번에 뜯을 때, 주변에서 흔히 듣는 핀잔이 있습니다. “사람 몸은 한 끼에 단백질 30g밖에 흡수 못 해. 그 이상 먹어봤자 다 똥이나 오줌으로 빠져나가니까 돈 낭비야.” 이 말 때문에 하루 목표 단백질량을 채우기 위해 닭가슴살을 3시간마다 알람을 맞춰가며 억지로 나눠 먹는 헬스인들이 여전히 많습니다. 결론부터 말씀드리면, … 더 읽기
큰맘 먹고 구매한 단백질 보충제. 근육이 붙기를 기대하며 매일 챙겨 마셨는데, 거울을 보니 턱에 왕여드름이 올라오고, 시도 때도 없이 지독한 방귀가 나와 사회생활마저 곤란해진 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 게다가 단백질을 먹었는데 힘이 나기는커녕 식곤증처럼 몸이 더 쳐지는 느낌까지 든다면? “내 몸이 단백질을 안 받나 봐”라며 보충제를 통째로 버리기 전에, 여러분의 증상에 맞는 정확한 원인을 … 더 읽기